Die 40+ habe ich schon länger überschritten. Doch ich fühle mich jünger, fitter und stärker. Denn ich habe ungefähr um die 40 mit Krafttrainer bei KIESER angefangen. Ich bin zwar nicht der sportliche Typ, obwohl schlank und fit, aber ich bewege mich gern und habe verstanden, dass Bewegung der Schlüssel zur Gesundheit und zu einem langen Leben sind. Dabei habe ich das Thema Fitness in diesem meinem Vaterblog tatsächlich vernachlässigt. Das soll sich heute ändern.
Aber Altwerden ist nicht gerade in Mode. Alle wollen und nicht nur jung und gesund aussehen, sondern es auch bleiben. Die Fitness-Branche boomt, die Yoga-Sache geht durch die Decke, alle scheinen etwas für Selbstoptimierung und Gesundheit, nicht nur die psychische zu tun. „In einem gesunden Körper wohnt doch ein Geist“, so weiß es der Volksmund („Mens sana in corpore sano“ ist eine lateinische Redewendung. Sie bedeutet „ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“). Doch wenn man die Mitbürger und Mitbürgerinnen aufmerksam beobachtet, stellt man fest, dass nicht alle Sport treiben und die meisten eben nicht fit sind. Sah ich doch kürzlich diese Mappe:
Aber in dem tollen Fitness-Buch Männer 40+ geht es nicht nur im Krafttraining, sondern es geht weit darüber hinaus. Es geht um Beweglichkeit und echte Fitness. Dabei geht der Autor und Coach Matt Roberts auch auf die Lebensweise, die Atmung, den Alltag und die Lust ein. Er erklärt, wie wichtig Schlaf und Erholung ist, zeigt aber auch konkrete Fitness-Übungen mit und ohne Geräte. Er bezieht die ganze Familien mit ein und die Sicherheit. Ernährung ist natürlich ein Thema und natürlich nimmt der 8-Wochen-Fitnessplan für Männer viel Raum ein. Matt gibt einen Zukunftsausblick, liefert ein Glossar für die benutzen Fachbegriffe und zeigt neben einem bruachbaren Index auch umfangreiche Quellen angaben. Ich kann am Ende gar nicht alles erwähnen. Schade, dass es keine PDF-Leseprobe gibt. Die Schlagwort sind: Anti-Aging, Bauchfett, Ernährung, Fitnessplan, HGH-Spiegel, Krafttraining, Körpergefühl, Muskelmasse, Personal-Trainer, Testosteronspiegel, revitalisierter Sexualtrieb, testosteronverstärkender Fitnessplan, »transformatives« Training, Östrogenspiegel.
Männer 40+ und ihre Gesundheit
Ab 40 steigt bei Männern der Östrogenspiegel und das Testosteron sinkt, was dazu führt, dass sich an Bauch und Taille leichter Fett ansammelt und die Muskelmasse abnimmt. Matt Roberts zeigt, wie man(n) dem entgegenwirken kann: Sein speziell auf die körperlichen Herausforderungen von Männern über 40 zugeschnittenes Training umfasst einen »testosteronverstärkenden« 8-wöchigen Fitnessplan mit konkreten Tagesplänen, die durch den gezielten Einsatz von Bewegung und Ernährung den Testosteronspiegel wieder anheben. Das Ergebnis: gesteigerte Energie, verbesserte Muskelmasse, ein revitalisierter Sexualtrieb, erholsamerer Schlaf sowie besser aussehende Haut und Haare.
Matt Roberts ist der renommierteste und erfolgreichste Personal Trainer Großbritanniens. Zu seinen Kunden zählen zahlreiche Prominente. Sein Schwerpunkt liegt auf der Fitness und Gesundheit von Männern im mittleren Alter.
Ein Paar Argument für Krafttraining ab 40+
Welchen Sport ab 40? – Frag den Physiotherapeuten
Fazit
Ich gebe diesem tollen Fitnessbuch alle Punkt bzw. alle Sterne. Es ist sicher eines der besten Bücher zum Thema Fitness für Männer (ab 40), das es aktuell gibt. Es ist nicht nur ein Motivationsbuch mit sehr viel wesentlicher leicht verständlicher Informationen. Es ist vor allem ein Arbeitsbuch. Es lässt dich nicht aus der Verantwortung und deinen inneren Schweinehund einfach links liegen. Aufstehen und machen. Fit werden, fit bleiben. Je älter du wirst, desto wichtiger wird Sport, Bewegung und Fitness, desto wesentlicher wird eine gesunder Lebensweise. Und genau dieses Buch – Männer 40+ – kann dabei konkret helfen. Macht es, kauft es!
Männer 40+: Jünger, fitter, stärker – 8-wöchiger Fitnessplan
Buch hier kaufen
von Matt Roberts
208 Seiten, pietsch Verlag (27. Februar 2020)
ISBN 3613509024
Taschenbuch 19,95 Euro
Leider keine Leseprobe vorhanden.
